Ejercicios con Kettlebell
Guía completa con instrucciones paso a paso. Desde los fundamentos hasta los movimientos más avanzados.
Kettlebell Swing
El swing es el ejercicio fundamental del kettlebell. Trabaja toda la cadena posterior, mejora la potencia de cadera y la resistencia cardiovascular. Es la base de todos los movimientos balísticos.
Clean & Press
Un movimiento compuesto que combina el clean (cargada) con el press (empuje). Desarrolla fuerza total del cuerpo, potencia y estabilidad del hombro.
Turkish Get-Up
El Turkish Get-Up es uno de los ejercicios más completos del kettlebell. Mejora la movilidad, estabilidad y fuerza funcional de todo el cuerpo en un solo movimiento.
Snatch
El snatch es el "zar" de los ejercicios con kettlebell. Combina potencia, velocidad y resistencia en un movimiento explosivo que lleva el kettlebell desde el suelo hasta por encima de la cabeza.
Goblet Squat
La sentadilla goblet es ideal para aprender la mecánica correcta de la sentadilla. El peso frontal mejora la postura y activa el core de forma intensa.
Kettlebell Deadlift
El peso muerto con kettlebell enseña el patrón de bisagra de cadera fundamental. Fortalece la cadena posterior y es la base para dominar el swing.
Tablas de Entrenamiento
Planes estructurados para cada nivel. Sigue una progresión inteligente y segura.
Plan Principiante
4 semanas para dominar los fundamentos
Programa diseñado para quienes se inician en el entrenamiento con kettlebell. Aprenderás los patrones de movimiento básicos de forma segura.
Plan Intermedio
Potencia y fuerza con kettlebell
Para quienes ya dominan los movimientos básicos y buscan aumentar fuerza, resistencia y dominar ejercicios más complejos.
Plan Avanzado
Rendimiento máximo con kettlebell
Programa de alto rendimiento para atletas experimentados que buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel con volúmenes e intensidades elevadas.